榨汁菜谱

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7天瘦能10斤的一周减肥食谱减肥美容

来源:榨汁菜谱   时间: 2018-06-12

星期一:

中午=鸡肉+烤蕃茄+黄瓜

鸡肉+烤蕃茄+黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

晚上=海鲜+沙拉+面包

海鲜,黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

*烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。

星期二:

中午=综合水果罐头一罐

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综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

 
=牛肉+生菜沙拉

牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

*油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

星期三:

中午=鲔鱼沙拉+水果

鲑鱼癫痫用什么药比较好或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。

*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

晚上=火腿+黄瓜沙拉

火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

星期五:

中午=一块起司+水煮菠菜+一块面包

一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。
 
晚餐=海鲜+水煮青菜+一块面包

鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一癫痫发作症状块面包。咖啡或茶。

水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤浓汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。

星期六:

中午=水果罐头一罐

水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐=鸡胸肉一片+蕃茄沙拉

火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

星期日:

中午=鸡肉+蕃茄+水果

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火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐=牛肉+生菜沙拉

牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

严禁:

1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。

2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。

补充:

肉类、鱼类料理,最好是干煎、水煮、火烤等低卡路里做法。

蔬菜不限数量,你能吃多少随便你。

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