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健康的养生方法

来源:榨汁菜谱   时间: 2019-04-15

  无论是上班族还是各种人群都需要养生,而养生的方式你们都懂吗?今天学习啦小编为大家整理了健康的养生方法,希望能让大家有所收获!

  1.快跑5分钟,堪比慢跑45分钟。

  澳大利亚科廷大学研究发现,每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增强新陈代谢,促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。北京体育大学运动医学系教授陆 一帆指出,运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。现在学界普遍认为,老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等,加强四肢、腰背部的力量。

  2.冥想5分钟,等于熟睡1小时。

  很多人认为冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中国被称为“内观”,心理学称之为“正念”,与传统的禅修、打坐颇为相似。冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,对身体健康也有好处。一项神经 科学研究表明,正念冥想可提高大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力。傅春胜说,最初级的冥想简单易学,最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看待一件事物,比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟,就能放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回归精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

  3.午睡10分钟,堪比熟睡2小时。

  一项研究发现,每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡 眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。用午睡给自己“充电”,可提高大脑的反应能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一会,能改善睡眠不足带来的影响。施明建议,午睡时间可选在午饭后半小时,不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半 小时,否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴患上了癫痫的儿童能长时间的玩电脑吗?在桌上,可自备折叠躺椅。

  4.大笑20分钟,堪比慢跑半小时。

  有研究显示,大笑20分钟带来的健康益处,相当于慢跑半小时。美国罗玛琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片,或者运动半小时,结果发现,看喜剧片的人,血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降,而且食欲大增,效果与运动一样。这说明,情绪会对身体产生影响,而大笑和运动带来的机体变化极为相似。从生理角度来说,笑是肌肉放松的过程,可以让 自身免疫力得到提高;从精神层面来看,笑是一种愉悦的情绪表达,能释放负能量。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说,经常大笑对保健更重要。傅春胜建议每个人都要经常笑,并从中学会自我调节。可以经常看看幽默影视剧、相声、小品,或细心观察身边有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲来应对。

  5.每天1杯茶,等于7杯鲜橙汁。

  法国巴黎预防医学中心尼古拉唐善教授的研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。而英国一项抗氧化实验表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。中国农业科学院茶叶研究所副所长江用文表示,人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。他强调,茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处,即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。日本的 流行病学研究表明,与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的男性发生心血管病的危险指数降低42%,女性降低18%。绿茶的茶多 酚类物质保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚会对胃造成刺激,有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶,可以用红茶代替。茶中含有少量咖啡因,睡眠不稳、心 脏不好的人不宜饮用,切忌睡前及空腹喝茶。建议饭后1小时饮茶最好,可以在茶杯中放3~5克绿茶,每克茶叶冲50毫升开水,泡3~5分钟,冲三四泡即可。

  6.遛狗2个月,等于健身1年。

  英国一项调查发现,养狗的人锻患上癫痫病需要做哪些护理呢?炼时间比健身房会员还要多。这份资料采集了5000多 人的数据,结果发现,狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟,一周下来,散步时间可达5小时38分钟。他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走, 又增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来,遛狗两个月,运动效果就相当于健身一年。人都有惰性,运动计划容易半途而废,而养狗的人不得不满足宠物外出的需求,无形中增加了锻炼积极性。据统计,若将一只宠物犬从小养到老,主人遛狗的里程可超过2.3万英里(约合3.7万公里),约等于徒步环绕地球一周。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系,实现情感交流,结识更多朋友,感受到自我价值。

  7.每天穿休闲装,助你多走500步。

  美国威斯康星大学研究显示,穿休闲装上班可以使活动量提高8%,相当于每天多走500步,一年坚持下来可减掉0.8公斤体重。服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望,人在最舒服的状态下容易舒展筋骨,更愿意参加运动。身着西装革履虽然有气度,但会在无形中拘束身体,过于合身的衣服一般少有“舒适”的。因此,平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服,能增强运动意愿。

  1、瘦牛排、菠菜:

  富含矿物质铁,有助于提高警觉度和注意力。

  2、甜菜、毛豆:

  富含氨基酸苯丙氨酸,有助增强脑细胞活力。

  3、蓝莓:

  花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。

  4、西蓝花:

  丰富的抗氧化剂和植物营养素,有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

  5、胡萝卜:

  β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

  6、鸡肉:

  富含酪氨酸,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速,精力更充沛。

  7、柑橘属水果:

  含大量维生素C,有助于保持记忆力,防止脑细胞受损。

  8、鸡蛋:

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  其中的B族维生素胆碱,能帮助改善记忆力。

  9、扁豆:

  辣椒素能刺激循环,帮助消化,直接向大脑传递快乐感。

  10、豌豆荚:

  可为大脑提供能量丰富的纤维素,降低葡萄糖的吸收速度。

  11、猪肉:

  含维生素B1,可保护脑细胞所必需的磷脂。

  12、金枪鱼:

  富含欧米伽-3脂肪酸,有助于促进脑细胞生长。

  13、酸奶:

  多项研究发现,酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

  养生食谱一、枸杞猪肝汤

  原料:枸杞子50克,猪肝400克,生姜2片,盐少许。

  做法:

  1、枸杞子、猪肝、生姜分别用清水洗干净。

  2、洗净后将猪肝切片,生姜去皮切2片。

  3、再将枸杞、生姜加适量清水,猛火煲30分钟左右。

  4、之后改用中火煲45分钟左右,再放入猪肝。

  5、待猪肝熟透,加盐调味就可以。建议早晚各食用一次。

  功效:补虚益精,清热祛风,益血明目,能预防肝肾亏虚所引起的黑眼圈。

  养生食谱二、海底椰南北杏生鱼汤

  原料:南杏25克,北杏20克,海底椰50克,陈皮1/4个,生鱼1条,猪瘦肉150克,生姜3片。

  做法:

  1、全部分开洗干净,稍浸泡。

  2、生鱼洗净,去鳃、内脏。

  3、猪瘦肉洗净,整块不用刀切。

  4、然后将备好的材料与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸改文火煲约2个半小时,加适量盐就可以。

  功效:有理气平喘,化痰涎、止咳嗽,同时有滋补肺气、强健身体、增强机体抗病能力,对燥沈阳哪里治癫痫好咳、便秘有良好的治疗效果。

  养生食谱三、眉豆木瓜雪耳煲鲫鱼

  原料:眉豆100克,半生熟木瓜1个,雪耳40克,鲫鱼一条,猪脊骨300克,生姜3片,清水3000毫升。

  做法:

  1、将眉豆、雪耳浸洗,洗净。

  2、将木瓜去皮去籽,切成块。

  3、鲫鱼宰净,煎至微黄,溅入少许清水。

  4、猪脊骨洗净,一起与生姜下瓦煲,加水。

  5、武火煲沸后改文火煲两小时,下盐调味即可。

  功效:健脾、消食、消肿,可以去脚气、湿气。

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