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做瑜伽对女性的好处 解决恼人的经期疼痛

做瑜伽对女性的好处:很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性身体素质,同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了,下面就让小编推荐10个经期瑜伽动作,一起来看看吧!

练瑜伽的好处:让你经期更舒爽

1、盘坐扭转

step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。 step2 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。 step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

北京羊羔疯治疗到哪家医院好3、抱头坐姿

step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。 step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。 step2 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。 step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1 跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。 step2 吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧长春治疗癫痫病那家好贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。

7、狗爬式

step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。 step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。

8、仰卧单屈腿

仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。

9、跪姿后倾

step1 跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。 step2 吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。

10、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,双脚分开一小段距离,双臂伸甘肃那里看癫痫病好直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。 step1:选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。 step2:曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。 step3:吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。 step4:呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

瑜伽注意事项

1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟

练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习

当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

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3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格

并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

4、不要模仿其他任何人

没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装

这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6、熟悉自己的身体各个部位

尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

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